Après notre article sur les brûlures d’estomac pendant la grossesse, nous allons aborder aujourd’hui un autre sujet pas trè sexy, celui de la constipation… C’est effectivement un problème assez courant qui peut causer pas mal d’inconfort et de douleur. Environ 50% des femmes enceintes souffrent de constipation à un moment donné de leur grossesse.
Savoir pourquoi cela se produit et comment le soulager peut aider les futures mamans à se sentir mieux tout au long de leurs neuf mois. Cet article explore les causes principales de la constipation pendant la grossesse, ainsi que des conseils pour soulager cette condition.
Causes de constipation pendant la grossesse
Divers facteurs peuvent contribuer à la constipation chez la femme enceinte :
- Augmentation du taux de progestérone : Cette hormone augmente considérablement pendant la grossesse. Elle provoque une relaxation des muscles lisses, y compris ceux de l’intestin, ce qui ralentit le mouvement des selles dans les intestins (transit digestif) et entraîne de la constipation.
- Dérèglement hormonal : La grossesse s’accompagne d’un bouleversement hormonal qui peut affecter le fonctionnement normal du système digestif, notamment en réduisant la motilité intestinale.
- Pression de l’utérus en développement : Le développement progressif de l’utérus exerce une pression sur le rectum et les intestins, rendant plus difficile le passage des selles.
- Manque d’exercice : La grossesse peut limiter les possibilités d’exercice, ce qui peut entraîner une diminution de la motilité intestinale.
- Déshydratation : Les femmes enceintes sont souvent encouragées à boire beaucoup d’eau pour éviter divers problèmes liés à la grossesse. Cependant, dans certains cas, elles peuvent manquer de boire suffisamment d’eau, ce qui peut provoquer une constipation. En générale, l’Hépar est une bonne solution.
- Alimentation pauvre en fibres : Une alimentation faible en fibres alimentaires ralentit le transit intestinal et peut favoriser la constipation.
Solutions pour soulager la constipation pendant la grossesse
Heureusement, il existe plusieurs solutions pour aider à soulager la constipation chez la femme enceinte :
1/ Modifier son alimentation
Une alimentation saine et équilibrée peut aider à prévenir ou à soulager la constipation. Voici quelques suggestions :
Consommer des aliments riches en fibres : Les fibres alimentaires aident à réguler le transit intestinal. Il est recommandé que les femmes enceintes consomment au moins 25 grammes de fibres par jour. Augmentez progressivement votre consommation de fibres pour éviter les gaz et les ballonnements. Des sources de fibres incluent les légumes-feuilles, les fruits, les grains entiers, les noix et les graines.
Manger des pruneaux : Ces fruits secs sont reconnus pour aider à soulager la constipation grâce à leur teneur en fibres et en sorbitol, un sucre naturel ayant un effet laxatif.
Boire beaucoup d’eau : L’hydratation peut aider à ramollir les selles et faciliter leur évacuation. Les femmes enceintes devraient viser à boire au moins deux litres d’eau par jour.
2/ Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice physique peut stimuler le péristaltisme intestinal et aider à prévenir ou à soulager la constipation. Toutefois, il est important de choisir des exercices adaptés à la grossesse et de ne pas en faire trop :
- Marche : La marche est une activité à faible impact qui convient aux femmes enceintes. En outre, elle permet de mieux circuler et de préparer le corps aux efforts de l’accouchement.
- Yoga prénatal : Le yoga prénatal aide non seulement à renforcer les muscles utérins et abdominaux, mais aussi à améliorer la digestion et à réduire la constipation.
- Natation : La natation est également un excellent choix d’exercice pour les femmes enceintes, car elle présente peu de risques de traumatismes liés aux chutes et permet d’éviter la surcharge des articulations.
3/ Prendre des suppléments de fibres
Si la constipation persiste malgré un régime alimentaire riche en fibres et la pratique d’exercices réguliers, il peut être utile de prendre un supplément de fibres. Demandez toujours conseil à votre professionnel de santé avant de commencer à prendre des suppléments.
4/ Utiliser des remèdes naturels
Certains remèdes naturels peuvent aider à soulager la constipation chez les femmes enceintes :
Huile de ricin : Bien que certaines sources suggèrent l’utilisation de l’huile de ricin pour soulager la constipation, son utilisation pendant la grossesse doit être abordée avec prudence. Consultez votre médecin ou votre sage-femme avant d’utiliser ce produit.
Graines de lin moulues : Les graines de lin sont riches en fibres et en acides gras oméga-3, ce qui peut faciliter le passage des selles. Saupoudrez une cuillère à soupe de graines de lin moulues sur vos céréales chaudes, yogourt ou salade.
Tisanes : Certaines tisanes telles que la camomille, le fenouil ou le gingembre peuvent aider à soulager la constipation. Assurez-vous de vérifier auprès de votre professionnel de santé les plantes médicinales sans danger pour vous et votre bébé.
Dans l’ensemble, comme pour calmer nausées durant la grossesse, le soulagement de la constipation chez la femme enceinte dépend souvent de quelques ajustements du mode de vie, y compris des changements alimentaires et une activité physique modérée. N’hésitez pas à discuter de vos symptômes et de vos besoins avec votre professionnel de santé. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan adapté pour rendre votre grossesse aussi confortable que possible.
